【新型冠状病毒科普知识】儿童青少年居家如何进行体育锻炼?

亲子教育, 以德树人 时间:2020-03-10

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国家体育总局体育科学研究所研究员  徐建方


儿童青少年生性活泼好动,在家里应当遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度,以中低强度为主,身体微微出汗为宜,运动后要注意保暖和休息。建议上午、下午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身,防止返校后肥胖和近视率的急剧上升。


儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主,比如做一些听口令的动作,单脚站立、抛球接球,还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量(如自身体重),还有心肺耐力练习,如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者是弹力带的练习。每个动作进行20到30秒,依据身体的素质进行2到4组。



来源:国家卫生健康委员会官网

编辑:孔佳佳


来    源:五华区外国语实验小学 

审    核:教学处

终    审:行政办

推    送:杨俊东

时    间:2020年3月3日


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