4月24日，有网友发布了一段居家监控视频。这位五岁半的天津小朋友正在电脑前和老师视频通话——

老师说了句：你是不是胖了？

小男孩回答：我哪胖了，一直在减肥呢。

小朋友反驳后挂断了班级视频，之后就开始疯狂运动，还一边运动一边哭，最后干脆回房间躲角落里去了。

网友们纷纷表示——“小朋友，你是吃可爱长大的吗？”“明明是可爱到膨胀！”“这不就是我吗哈哈哈哈哈哈！”

浙江省杭州市夏衍小学四年级班主任张娴琦老师之前做了个统计，两个多月里，班里大约有60%的同学都变重了，重最多的有10斤左右。

老师们分析，这两个月娃们普遍变胖，一方面是吃得好了，寒假里，因为疫情没法出门，很多爸妈在家研究美食，变着法儿做好吃的，蛋糕、面食都是增重“好手”；另一方面，特殊时期，孩子们的活动半径减小了，宅家活动空间受限，很难“大展拳脚”。

所以，一开学，老师为了让娃们动起来，想尽办法。

浙江省余杭区未来科技城海曙小学的老师带着学生们一起运动↓

上海市吴淞中学体育课老师点对点从教室统一接到操场，下课时会让每个孩子消毒洗手统一带回教室，课上将针对性地对学生进行恢复性训练。

对于胖得比较明显的学生，老师会专门出一套有氧减脂操，对于本身就注重健身的孩子，可以进行一些上下肢配合练习、核心力量练习，循序渐进增大强度。

英国《每日邮报》刊登的一项研究成果提到：与体重正常或有些超重的儿童相比，肥胖儿童的学习兴趣和情绪控制能力都较弱。

特殊时期，孩子长期在家，格外容易发胖。即使孩子目前体重还在正常范围内，也要防微杜渐，注意不要超重。

看看这些专家给儿童的饮食建议。

1.推荐地中海式饮食

“地中海式饮食”是指有利于健康的，简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次是谷类，并且烹饪时要用植物油（含不饱和脂肪酸）来代替动物油（含饱和脂肪酸），尤其提倡用橄榄油。

2.让胰岛充分休息

为了保护孩子的代谢健康，平时要注意不喝饮料，不吃夜宵，一天三餐的营养足够孩子的生长发育了，还要晚上8点后不要吃东西，让胰岛可以休息足12个小时。
                     
3.适量运动

运动45分钟后才开始燃烧脂肪，所以平时运动要注意时间的充足。
                        
4.充足睡眠

睡眠对身体机能的调控很重要。人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5-7倍，儿童最好的睡眠时间是在晚上8点半到早上6点。

5.选择有益零食

对于零食习惯难改掉的孩子，要将平时常吃的糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食，更换成脱脂奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等有益食品。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

根据中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南（2018）》，家长们可把孩子的零食分为经常食用、适当食用和限量食用三类，具体详情可参考下表↓